The Wholeness Work® meditáció
Pihenés, elengedés, nehéz érzések oldása
Szeretettel köszöntelek!
Ebben a hangfelvételben megtanulhatod a Wholeness Work® meditáció egyszerű formáját. A pihenés, a mélyebb alvás segítésére és a stressz elengedésére, könnyen követhető, egyszerű folyamat, útmutatással az egyéni gyakorláshoz. Az egyre rohanó és feszültségekkel terhelt hétköznapokban nagyon hasznos és felöltő erővel hat, hogy el tudjuk engedni a stresszt, az ezzel járó nehéz érzéseket, és megérkezzünk egy nyugodt helyre a belső világunkban. Ez hozhat minket a legjobb helyzetbe, és adhat erőt ahhoz, hogy szembenézzünk a valódi problémákkal, amelyekkel napközben találkozunk.
A Wholeness Work® lehetőséget nyújt, hogy elengedjük a stresszt és ezen túlmutatva többet is ad, mint az egyszerű pihenés. Azok, akik rendszeresen használják, arról számoltak be, hogy
- egyfajta belső, békés jelenlétet tapasztaltak,
- segít könnyebben és tisztábban gondolkodni, problémákat megoldani, és a lehető legjobban cselekedni,
- olyan érzés, mintha újra hangolná az idegrendszert,
- és könnyebben, jobban alszanak, még krízis helyzetben is.
A Wholeness Work® meditáció ezt azzal teszi lehetővé, hogy gyorsan segít elérni az élményeink mélyszintű struktúráit. Ezzel a gyakorlattal ténylegesen megtalálhatjuk a tudattalanban lévő struktúrákat, amelyek létrehozzák és fenntartják a stresszválaszt egy-egy helyzetben. Ez a folyamat könnyen és gyengéden segíti ezek kioldását.
Követve ezt a Wholeness meditációt, most elkezdheted megtanulni ezt a gyakorlatot.
Néhány hét rendszeres (akár napi) használat után pedig lehet azt kezded tapasztalni, hogy valóban jobban alszol és kevesebb a "dráma" körülötted, nem hatnak már rád olyan mértékben a korábban bosszantó dolgok.
Miben más ez, mint a többi meditáció?
Sok meditáció egyenes úton igyekszik eljuttatni az embert a békés, nyugalmi állapotba. Sokaknak ez nem működik, különösen mikor stressz hatása alatt állnak, mivel ekkor sok olyan érzés van jelen, amelyek "nem nyugodt" érzések. Ennek a "nem nyugodt" állapotnak az élménye nem tud könnyedén egyik pillanatról a másikra eltűnni.
Ebben különbözik a Wholeness Work® meditáció, mivel segít felfedezni azokat a belső struktúrákat, amelyek a stresszreakciót létrehozzák és fenntartják. Ezek a struktúrák mindezidáig a tudatosságon, a tudatos érzékelésünkön kívül estek, mégis ebben a folyamatban könnyen megfigyelhetőek. Amikor felfedezzük és meghívjuk őket az ellazulásra, megtalálhatjuk azt a helyet, ahol lehetővé válik megtapasztalni a békés jelenlétet.
Többen tapasztalták, hogy a Wholeness Work® meditáció használata, egyfajta kedves gondoskodást jelent a belső világunknak – nem kell harcolnunk a stresszes érzéseinkkel vagy félelmeinkkel. Üdvözölhetjük őket és valójában ezek nyitnak számunkra ajtót, mutatnak utat a békés jelenlét eléréséhez.
A meditációt vezeti: Havasi Krisztina, The Wholeness Work® Trainer
A The Wholeness Work® meditáció és bevezető magyar fordítását és magyar nyelvű változatát Havasi Krisztina készítette, Connirae Andreas angol nyelvű vezetett meditációja nyomán, az alkotó engedélyével. Copyright © 2007-2026 The Wholeness Work® developed by Connirae Andreas
Kellemes felfedezést és feltöltődést kívánok Neked!
Ha további kérdések merülnek fel benned, átfogóbb útmutatásra lenne szükséged, vagy csak felketette az érdeklődésed: Tanfolyamok jelenleg négy szinten elérhetőek, valamint egyéni konzultációra is van lehetőség. A gyakorlatok közül ez a meditáció a Wholeness Work® legegyszerűbb formája.
Hogyan aludhatsz mélyebben?
Eredeti cím: How To Get Deep Sleep? Dr. Connirae Andreas gives us an answer, a solution and an exercise. Tutorial. Connirae Andreas, Videót készítette: The European Association for The Wholeness Work , Connirae Andreas hivatalos oldala: www.thewholenesswork.org
"Nagyon sok embernek vannak alvási nehézségei. Van, akinek az elalvással van gondja, mások el tudnak aludni, de felébrednek az éjszaka közepén. Megint mások túl korán ébrednek, és egyszerűen nem érzik magukat kipihentnek.
Az emberek emiatt valóban aggódnak, hiszen rengeteg kutatás szól arról, hogy a jó alvás mennyire fontos az egészséghez, a hosszú élethez és általában a jó működéshez. Sok előnye van annak, ha jól alszunk. Ez tehát fontos kérdés, és van rá válaszom: a Wholeness Work.
Amikor valakinek alvási nehézsége van, az gyakran azzal függ össze, hogy az idegrendszere egy kicsit túltöltött, és ezt a töltöttséget nehéz elengedni. Természetesen lehetnek más okok is. Lehetnek például gondolatok, amelyek újra és újra megjelennek, akár aggódó gondolatok is: "Miért nem alszom jól? Mi a baj velem? Aludnom kell, különben holnap borzalmas hangulatban leszek. Aludnom kell, különben rossz hatással lesz az egészségemre."
Ezek az aggódó gondolatok valójában ébren tarthatnak bennünket. Én egy nagyon jó megoldást találtam erre, és ezt Wholeness Worknek hívják. Ez egy nagyon egyszerű meditációs forma, ráadásul olyan meditáció, amelyet gyakran még azok is kedvelnek, akik egyébként nem szeretik a meditációt.
Nagyon egyszerű, és kaput nyit egyfajta mély ellazulásba. Így már azelőtt elkezdhetjük megkapni az alvás regeneráló hatását, hogy ténylegesen elaludnánk.
Hogyan nézhet ez ki, ha valaki nem tud aludni – például én nem tudok aludni? Egyszerűen megállok, és észreveszem, mi történik. Vannak-e gondolatok az elmémben? Vannak-e testi érzetek? Csak megfigyelem, milyen az aktuális pillanatbeli tapasztalatom.
Ha testi érzet van jelen, azzal kezdek. Ha egy gondolat játszódik le bennem, azzal kezdek. A Wholeness Work egyik szépsége az, hogy nem kell megváltoztatnunk azt, akik vagyunk. A Wholeness Work pontosan ott találkozik velünk, ahol éppen vagyunk.
Bármi is történik a tapasztalatomban, az lesz a kiindulópont. A Wholeness Workben ez portállá, ajtóvá válik egy olyan ellazult állapot megtapasztalása felé, amely többnyire kellemes, pihentető alvásba vezet.
Sok-sok embertől hallottam már, akik elkezdték ezt használni, hogy amikor az alvásukhoz kezdték alkalmazni, sokkal pihentetőbb alvást tapasztaltak. Még olyanok is mondták, akik korábban is jól aludtak, hogy az alvásuk mélyebb és pihentetőbb lett.
Nálam is így működött. Nagyon sokat segített a saját alvási nehézségeimben. Valójában a Wholeness Worköt életemnek egy olyan időszakában fejlesztettem ki, amikor komoly alvásproblémáim voltak.
Ez végre megadta számomra a módját annak, hogy bármi is történjen az elmémben, a testemben vagy a tapasztalásomban, találkozni tudjak vele. És ez segített elmozdulni az aggódó vagy terméketlen működésmódból egyfajta ellazulás felé, amely gyakran alváshoz vezetett.
És még ha nem is aludtam el azonnal, akkor is elkezdtem mélyen pihenni, ami szintén rendkívül fontos.
A kiindulópont az, hogy egyszerűen észrevesszük, amit itt és most a tapasztalatunk. Lehet, hogy észreveszek egy testi érzetet. Például most érzem ezt az érzetet itt, a bordakosaram alatt. Csak egy kis nyilallásszerű vagy bizsergő érzet.
Elkezdhetnék ezzel dolgozni. Amit ilyenkor teszek, az az, hogy megfigyelem azt, amit én érzésminőségének nevezek. Ahelyett, hogy értelmezném, és azt mondanám: "Ó, ez biztos azért van, mert emésztési gondom van", vagy "Biztos X, Y vagy Z miatt van", nem az értelmezéssel töltöm az időt.
Egyszerűen áthelyezem a figyelmemet magára az érzésre. Megfigyelhetem: sűrű ez az érzés? Könnyed? Van benne mozgás vagy mozdulatlanság? Magát az érzést veszem észre, és ez a tapasztalat egy másik szintjére vezet – egy olyan szintre, amely mélyebb, mint a tartalom.
Ezután eljutunk a Wholeness Work egyik kulcsmozzanatához: megtaláljuk azt az "ént", amely észrevesz, amely érzékel. Azt mondom: "Én észreveszem ezt az érzetet itt, a bordakosaramban." Tehát hol van az az "én", aki észreveszi?
Itt kapjuk a meglepő válaszokat. Van egy teljes videós bevezetőm, amelyet ingyenesen meg lehet nézni, és amelyben megmutatom, hogyan érdemes ezt a kérdést úgy feltenni, hogy működjön. Abban a bevezetőben végig is vezetlek rajta.
Bátorítalak, hogy nézd meg, és valóban tanuld meg a lépéseket. Többen mondták már nekem, hogy már pusztán az ingyenes bevezető megnézése után is tudták használni ezt például az alvásukhoz. Természetesen a képzésben ennél sokkal többet is tanítunk arról, hogyan lehet ezt alkalmazni."*
*Szerkesztett automatikus fordítás a videó angol nyelvű átirata nyomán.
BETEKINTŐ
Connirae Andreas: Wholeness Work - Kézikönyv
A belső átalakulás megtapasztalásának útja
Bioenergetic Kiadó 2025
Ha szeretnél elmélyülni és többet olvasni erről a gyönyörű technikáról, szeretettel ajánlom figyelmedbe Connirae Andreas nagy sikerű könyvét, mely átfogó képet ad a Wholeness Work®-ben rejlő önismereti és transzformatív lehetőségekről. A személyes történetek és beszámolók mellett, Connirae precíz útmutatást és konkrét gyakorlatokat ad a kezedbe, hogy átformálhasd az érzelmi gondokat és lecsendesítsd a napi feszültséget. Gyengéd gondoskodás a szívednek, lelkednek.
Olvasd el az ajánlót és pillants bele a könyvbe a kiadó oldalán, ahol meg is rendelheted. A könyvtárad és önismereti, fejlődési utadnak, lelked felfedezésének egyik legkedvesebb ajándéka lehet ez a kötet.
Leírás
"Egész életünk során csupán egyetlen olyan döntést kell meghoznunk, ami valóban számít. És ez nem más, mint az, hogy elhatározom, tudatosan részt veszek saját kibontakozásomban – saját "ébredésemben".
A neurolingvisztikus programozás (NLP) nemzetközileg elismert tanára és úttörője, Connirae Andreas súlyos testi problémákkal küzdött, amikor megoldások után kutatva Ramana Maharsi indiai bölcs tanításait, az "én" megtapasztalásához vezető utat kezdte modellezni. Ekkor született meg a Wholeness Work, melynek segítségével egy olyan belső útra lépünk, ahol a stressz lassan békévé, a feszültség szabadsággá, a széttöredezettség teljességgé alakulhat.
Azon az egyszerű, mégis mély felismerésen alapul, hogy tapasztalatainkban megtalálhatjuk és átélhetjük az "ént". A könyvben bemutatott gyakorlatok segítségével:
- meggyógyíthatod érzelmi sebeidet;
- feloldhatod a belső feszültségeket, szorongásokat és a negatív mintákat;
- javíthatod kapcsolataidat;
- megtapasztalhatod a pihentető alvást;
- felszabadíthatod kreativitásodat;
- akár testi tüneteid enyhítésére is alkalmazhatod a módszert.
A Wholeness Work már sokaknak segített átalakítani azokat a tudattalan mintázatokat, amelyek a stresszt és a túlzott érzelmi reakciókat fenntartják. Több ezren alkalmazzák világszerte nagy sikerrel, akár egyéni útjuk, akár segítő munkájuk során. Fedezd fel te is, hogyan vezethet ez a meglepően szelíd és kedves öngondoskodási út a fokozatos ébredéshez – ahhoz az énedhez, aki valójában vagy. Ez a könyv megváltoztathatja az életed.
"Mi lenne, ha képes lennék előállni instrukciókkal – egy világos és egyértelmű térképpel –, amely elvezet a tudatosság azon állapotához, amit felébredésnek hívunk?" Amit ebben a könyvben megosztok veled, az pontosan ez: világos és egyértelmű térkép, útiterv, amely tudatosságunk átalakulásához, más szóval az ébredéshez vezet."